O que não comer na menopausa? Existem alimentos que a mulher deve evitar durante a menopausa para diminuir os sintomas desconfortáveis?
A menopausa é uma fase natural na vida de uma mulher que marca o fim dos ciclos menstruais e da capacidade reprodutiva.
Durante essa transição hormonal, muitas mulheres enfrentam sintomas desconfortáveis, como ondas de calor, alterações de humor, diminuição da densidade óssea e ganho de peso.
Além de mudanças no estilo de vida e tratamentos médicos, a alimentação também desempenha um papel importante na gestão dos sintomas da menopausa.
Neste artigo, vamos abordar o que não comer na menopausa, com uma lista de 7 alimentos que você deve evitar para enfrentar essa fase da vida com mais conforto e bem-estar.
1. Alimentos ricos em açúcar refinado
O consumo excessivo de açúcar refinado pode causar uma série de problemas de saúde, como aumento de peso, resistência à insulina e inflamação, que podem ser especialmente problemáticos durante a menopausa.
As flutuações hormonais nessa fase da vida já podem causar ganho de peso e o consumo de alimentos ricos em açúcar refinado pode piorar ainda mais essa situação.
Além disso, o açúcar refinado pode levar a picos de açúcar no sangue, seguidos de quedas bruscas, o que pode causar ondas de calor e alterações de humor nas mulheres que estão passando pela menopausa.
Por isso, é importante evitar alimentos como doces, refrigerantes, sucos de frutas industrializados, sorvetes e outros alimentos processados com alto teor de açúcar refinado.
2. Carboidratos simples
Os carboidratos simples são aqueles que são rapidamente digeridos e absorvidos pelo organismo, causando um aumento rápido dos níveis de açúcar no sangue.
Durante a menopausa, quando o metabolismo pode ficar mais lento e o controle dos níveis de açúcar no sangue pode ser comprometido, é importante evitar alimentos ricos em carboidratos simples, como pão branco, massas refinadas, arroz branco e bolos.
Esses alimentos podem contribuir para o acúmulo de gordura na barriga na menopausa, além de aumentar a resistência à insulina e causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue.
O melhor é sempre optar por carboidratos complexos, como grãos integrais, legumes e frutas, que são digeridos mais lentamente, liberando açúcar no sangue de forma mais gradual e fornecendo energia de forma sustentada.
3. Alimentos ricos em gorduras trans
As gorduras trans são gorduras artificiais criadas pelo processo de hidrogenação de óleos vegetais, amplamente utilizadas em alimentos processados para melhorar a textura, sabor e vida útil dos produtos.
No entanto, as gorduras trans são conhecidas por serem extremamente prejudiciais à saúde cardiovascular, aumentando o risco de doenças cardíacas, que já é elevado durante a menopausa.
As gorduras trans também aumentam a inflamação no corpo, o que pode piorar os sintomas da menopausa, como as ondas de calor e as alterações de humor.
Evite alimentos como margarina, gordura vegetal hidrogenada, alimentos fritos e lanches processados.
Leia sempre os rótulos dos alimentos e opte por alimentos naturais e minimamente processados.
4. Alimentos ricos em sal
O consumo excessivo de sal pode levar à retenção de líquidos e aumentar o risco de pressão alta, que é uma preocupação comum durante a menopausa, uma vez que as alterações hormonais podem afetar a saúde cardiovascular.
Outra razão é o fato do sal em excesso contribuir para a perda de densidade óssea, o que pode ser especialmente preocupante durante a menopausa, já que as mulheres estão em maior risco de desenvolver osteoporose.
Limite o consumo de alimentos ricos em sal, como enlatados, alimentos processados, salgadinhos e comidas prontas.
Opte por temperos naturais, como ervas e especiarias, para adicionar sabor aos alimentos e reduza a quantidade de sal na preparação das refeições.
5. Cafeína e álcool
A cafeína e o álcool são substâncias que podem agravar os sintomas da menopausa em algumas mulheres.
A cafeína é conhecida por causar irritabilidade, ansiedade, insônia e aumentar as ondas de calor em algumas mulheres.
Já o álcool pode contribuir para o ganho de peso, afetar a qualidade do sono, aumentar os sintomas de ansiedade e depressão, e prejudicar a saúde do fígado.
Durante a menopausa, é importante ficar atenta aos efeitos dessas substâncias no seu corpo e reduzir o consumo, caso perceba que estão piorando os sintomas da menopausa.
Substitua por alternativas saudáveis, como chás de ervas sem cafeína, água e sucos naturais, e limite o consumo de álcool a quantidades moderadas.
6. Alimentos picantes e condimentados
Alimentos picantes e condimentados podem causar ondas de calor e agravar os sintomas de fogachos em algumas mulheres durante a menopausa.
A capsaicina, substância presente em alimentos picantes como pimentas, pode estimular as terminações nervosas, aumentando a sensação de calor no corpo.
Alimentos condimentados podem irritar o estômago e causar desconforto gastrointestinal em algumas mulheres que já enfrentam alterações hormonais durante a menopausa.
Reduza o consumo de alimentos picantes e condimentados, especialmente se você perceber que eles estão agravando os sintomas de fogachos.
Opte por alimentos mais suaves e temperos mais leves em suas refeições.
7. Alimentos processados e fast foods
Os alimentos processados e fast foods são geralmente ricos em gorduras trans, açúcares refinados, sódio e aditivos químicos, o que pode ser prejudicial à saúde em qualquer fase da vida, incluindo a menopausa.
Esses alimentos são pobres em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e fibras, e podem contribuir para o ganho de peso, o aumento do colesterol e o desequilíbrio hormonal.
Além disso, o consumo frequente de alimentos processados e fast foods pode levar a problemas de saúde, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e hipertensão arterial, que são condições que podem ser agravadas durante a menopausa.
Alimentos processados e fast foods que você deve evitar:
- salgadinhos;
- biscoitos;
- embutidos;
- refeições congeladas;
- hambúrgueres;
- batatas fritas;
- refrigerantes.
Esses alimentos podem aumentar a inflamação no corpo, agravar os sintomas da menopausa e contribuir para o ganho de peso e outras condições de saúde negativas.
Troque por alimentos frescos e naturais e, sempre que possível, prepare suas refeições em casa.
Conclusão: o que não comer na menopausa
Durante a menopausa, é importante ter uma alimentação equilibrada e saudável para ajudar a lidar com os sintomas e promover uma melhor saúde geral.
Mesmo com a grana um pouco apertada, não deixe que isso se torne desculpa para se alimentar mal. Veja estas 10 dicas de como comer bem e gastar pouco.
Saber o que não comer na menopausa pode ser uma estratégia eficaz para reduzir os sintomas incômodos e melhorar a qualidade de vida durante essa fase de transição.
Além dos alimentos mencionados acima, é importante também ter uma dieta rica em alimentos fontes de cálcio, como leite, iogurte, queijos, vegetais de folhas verde-escuras e sementes de chia e gergelim, para ajudar a manter a saúde óssea.
É sempre recomendado buscar o acompanhamento de um profissional de saúde, como um nutricionista, para receber orientações personalizadas e adequadas à sua situação.
